ウォーキングのはじめ方

ウォーキングのはじめ方です。
最初はあまり無理をせず慣れてきたら少しずつスピード、歩く時間共にステップアップしてください。

ステップⅠ
まずは分速80m 時速4.8kmの速さで歩幅は、自分の身長の40%前後で20分間歩くことから始めます。

ステップⅡ
次は分速100m 時速6kmの速さで歩幅は、自分の身長の45%から50%ほどで20分間歩くようにして
しっかり基礎体力を付けるようにします。

ステップⅢ
次に分速100m 時速6kmの速さで20分間歩くことが苦でなくなってきたら、今度は同じ速さで30分間
歩くようにしましょう。

ステップⅣ
最終ステップはは分速110m 時速6.6kmの速さで歩幅は、自分の身長の50%以上になるように30分
~40分歩き続けてみましょう。

目標はあくまで持続することが大事で無理をせずに少しずつステップアップしていくことは大切です

以外と役立つのが歩数計です。一度身に着けた自分の歩くスピードを計ってみましょう。

わたしも、夜、帰宅すると一日の歩数をチェックし記録しています。多くの専門家が一日一万歩が目標と言っていますがなかなか一万歩を
歩くことは難しいです。でも万歩計をしていると不思議に、歩数が気になりタクシーに乗る場面でも時間の許す限り歩いたりします。
今では、デジタル形式でしかもファッション的に見た目もいい万歩計が増えていますので、身に着けるにも抵抗感がなくなっているように思います。

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