ウォーキングのはじめ方

ウォーキングのはじめ方です。
最初はあまり無理をせず慣れてきたら少しずつスピード、歩く時間共にステップアップしてください。

ステップⅠ
まずは分速80m 時速4.8kmの速さで歩幅は、自分の身長の40%前後で20分間歩くことから始めます。

ステップⅡ
次は分速100m 時速6kmの速さで歩幅は、自分の身長の45%から50%ほどで20分間歩くようにして
しっかり基礎体力を付けるようにします。

ステップⅢ
次に分速100m 時速6kmの速さで20分間歩くことが苦でなくなってきたら、今度は同じ速さで30分間
歩くようにしましょう。

ステップⅣ
最終ステップはは分速110m 時速6.6kmの速さで歩幅は、自分の身長の50%以上になるように30分
~40分歩き続けてみましょう。

目標はあくまで持続することが大事で無理をせずに少しずつステップアップしていくことは大切です

以外と役立つのが歩数計です。一度身に着けた自分の歩くスピードを計ってみましょう。

わたしも、夜、帰宅すると一日の歩数をチェックし記録しています。多くの専門家が一日一万歩が目標と言っていますがなかなか一万歩を
歩くことは難しいです。でも万歩計をしていると不思議に、歩数が気になりタクシーに乗る場面でも時間の許す限り歩いたりします。
今では、デジタル形式でしかもファッション的に見た目もいい万歩計が増えていますので、身に着けるにも抵抗感がなくなっているように思います。

“ウォーキングのはじめ方” への11,590件の返信

  1. Howdy! I’m at work browsing your blog from my new
    apple iphone! Just wanted to say I love reading
    your blog and look forward to all your posts! Carry on the superb work!

  2. Hi my friend! I wish to say that this article is amazing, great written and include almost all vital infos. I would like to see more posts like this .

  3. I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and interesting, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The problem is something that too few folks are speaking intelligently about. I am very happy I found this during my hunt for something relating to this.

  4. Hi, Neat post. There’s a problem with your website in internet explorer, would test this… IE still is the market leader and a good portion of people will miss your excellent writing due to this problem.

  5. ピンバック: cialis generic
  6. ピンバック: sildenafil in canada
  7. ピンバック: ciprofloxacina
  8. ピンバック: naltrexone otc
  9. ピンバック: buying viagra cheap
  10. ピンバック: viagra viagra
  11. ピンバック: Order Viagra Online
  12. ピンバック: viagra substitute
  13. ピンバック: chloroquine drug
  14. ピンバック: best ed pills
  15. ピンバック: best erection pills
  16. ピンバック: cialis canada
  17. ピンバック: tadalafil 5mg
  18. ピンバック: canadian pharmacy online
  19. https://hydra-wed2.net/
    =”https://hydra-wed2.net” title=”гидра онион”>гидра онион можно попасть, используя специальные интернет-шлюзы, VPN-соединение, анонимные прокси-сервера. Если сайт по каким-либо причинам заблокирован, то необходимо использовать обход блокировки Гидра при помощи сайтов-зеркал.

    Покупки в магазине Гидра с мобильного телефона

    Совершать покупки на Gudra можно не только при помощи компьютера, но при помощи телефона. При этом оставаясь полностью анонимным. Для этого, вам нужно Гидра скачать современный мобильный браузер. Также может понадобиться программа для VPN-соединения. После установки, вам потребуется:

    -Открыть сайт Гидра зеркало, если основной магазин заблокирован;
    -Пройти регистрацию. Заполните несколько полей;
    -Выберите магазин, товар и оплатите покупку.

    Оплачивать необходимо исключительно криптовалютой. Для этого, также нужно скачать соответствующее приложение, например, биткоин-кошелек.

    Как не попасть в руки к мошенникам

    В последнее время активизировались мошенники. Дело в том, что официальный сайт Гидра очень популярный. Его годовой оборот исчисляется миллионами долларов. Сайты мошенников используют тот же дизайн и приемы, что и официальный магазин. Разница лишь в том, что после оплаты вы не получите никакой товар. Чтобы избежать встречи с мошенниками при использовании Гидры, вам нужно:

    -Изучить Гидра форум и другие источники. На них публикуются ссылки на официальные магазины;
    -Используйте рейтинги магазинов.

    Эти простые меры предосторожности позволят избежать массы проблем и сохранят вашу криптовалюту. Ведь в случае потери монет, их нельзя вернуть, в отличие от банковских транзакций.

    Безопасно ли покупать на сайте Hydra

    Многих покупателей очень волнует безопасность личных данных. И это вполне естественно. Покупая такие запрещенные препараты, как наркотики, можно легко попасть в руки правоохранительных органов.

    Открывая сайт Гидра тор браузером, вы сможете обеспечить высокую степень анонимности. Дополнительную безопасность гарантирует криптовалюта. В магазина Гидра нельзя расплачиваться банковскими картами.

    Кроме этого, доставка посылки осуществляется не через почту, а при помощи закладок. Покупатель получает координаты закладки и фотографии места, где лежит посылка.

  20. ピンバック: cvs pharmacy
  21. ピンバック: Cialis in usa
  22. ピンバック: Cialis in usa
  23. ピンバック: levitra price
  24. I was pretty pleased to uncover this site. I want to to
    thank you for ones time due to this wonderful read!!
    I definitely liked every part of it and i also have you saved to
    fav to check out new things on your website.

  25. I don’t even understand how I ended up right here,
    but I assumed this submit was once good. I don’t realize who
    you might be however certainly you are going to a famous blogger in case you are not already.

    Cheers!

  26. I don’t even understand how I finished up right here,
    however I believed this post was good. I don’t know who you might be however certainly you are going to a well-known blogger if you are not already.

    Cheers!

  27. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew
    of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest
    twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping
    maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  28. I blog quite often and I really thank you for your content.
    This great article has really peaked my interest.
    I’m going to book mark your blog and keep checking for new details about once a week.
    I subscribed to your Feed as well.

  29. I’ve been surfing on-line greater than three hours
    lately, yet I by no means discovered any fascinating article like yours.
    It is pretty price sufficient for me. In my opinion,
    if all webmasters and bloggers made good content as you did, the net will likely be much more helpful than ever before.

  30. If some one needs to be updated with hottest technologies therefore he
    must be go to see this site and be up to date
    every day.

  31. I got this web page from my pal who told me concerning this website and at the
    moment this time I am visiting this site and reading very informative posts at this
    time.

  32. Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how could i subscribe
    for a blog web site? The account aided me a applicable deal.
    I were tiny bit familiar of this your broadcast offered brilliant
    transparent concept

  33. Currently it seems like WordPress is the best blogging platform out
    there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your
    blog?

  34. I don’t even know the way I finished up right here,
    however I believed this post was once good.
    I don’t recognize who you are however certainly
    you’re going to a famous blogger if you happen to are not
    already. Cheers!

  35. I will immediately snatch your rss feed as I can not
    to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service.
    Do you have any? Kindly allow me recognise so that I may subscribe.
    Thanks.

  36. No matter if some one searches for his vital thing, thus he/she wishes to be available that in detail,
    therefore that thing is maintained over here.

  37. ピンバック: levitra cost
  38. Fantastic site you have here but I was curious if you
    knew of any discussion boards that cover the same topics talked
    about in this article? I’d really love to be a part of group where I
    can get comments from other experienced individuals that
    share the same interest. If you have any recommendations, please let me know.
    Thank you!
    is cbd oil right for me