脂肪燃焼を目的としたウォーキングでは、やや速めのペースが効果的です。以下に詳しく説明しますね。
🚶♀️脂肪燃焼に適したウォーキングの速さ
- 目安の速度：時速 4〜6km（1kmを10〜15分で歩くペース）
- 息が少し上がるけれど、会話はできる程度
- 心拍数が軽く上昇し、汗ばむくらいが理想
- 脂肪燃焼ゾーン：心拍数が最大心拍数の60〜70%
- 最大心拍数の目安：220 − 年齢
- 例：40歳の場合 → 最大心拍数180 → 脂肪燃焼ゾーンは108〜126拍/分
⏱おすすめのウォーキング時間と頻度
- 時間：1回あたり 30〜60分
- 頻度：週に 3〜5回
- 開始から 20分以上で脂肪が燃え始めるため、継続時間が重要
✅脂肪燃焼を高めるコツ
- 姿勢を意識：背筋を伸ばし、腕をしっかり振る
- 空腹時のウォーキング：朝食前などは脂肪が使われやすい
- インターバルウォーキング：速歩と普通歩きを交互に行うと効果アップ
