歩く速度 平均はいくつ？

🚶‍♂️ 平均的な歩行速度について

日本人の平均的な歩行速度は、年齢や目的によって少しずつ異なりますが、以下が一般的な目安です：

🕒 成人の平均歩行速度

状態	平均速度	備考
通常歩行	約4.0〜4.5 km/h	日常的な移動時の速度
速歩き（ウォーキング）	約5.0〜5.5 km/h	健康目的のウォーキングなど
不動産・地図アプリ基準	約5.0 km/h	徒歩1分＝約80mとして計算される

👶👵 年齢別の傾向

年代	通常歩行速度	備考
子供（〜10歳）	約1〜2 km/h	歩幅が小さく、体力も未発達
高齢者（70歳以上）	約1.0〜1.5 km/h	筋力やバランス機能の低下により減速

🧠 健康との関係

• 歩行速度は 健康寿命や介護リスク と深く関係しています。
• 例えば、秒速1.15m以下の人は将来的に要介護になるリスクが高いという研究結果もあります。

🏃‍♀️ 健康に最も良い歩行速度とは？

目的によって「最適な歩行速度」は異なりますが、健康維持や体力向上に効果的とされる速度帯は以下の通りです：

🌿 健康維持に最適な速度：時速4km前後

• 心拍数が適度に上がり、心肺機能の向上に効果的。
• 高齢者や運動が苦手な人でも無理なく続けられるペース。
• 有酸素運動としての効果がしっかり得られるゾーン。

🔥 ダイエット・脂肪燃焼に効果的な速度：時速5〜6km

• 心拍数がさらに上がり、脂肪燃焼効率が高まる。
• 筋肉への負荷も増え、代謝アップに貢献。
• 時速6km以上になると、軽いランニングに近い強度。

💪 体力強化におすすめ：インターバル速歩

• ゆっくり歩き（時速4km）と速歩き（時速6〜7km）を交互に繰り返す。
• 筋力・持久力・心肺機能を効率よく鍛えられる。

📊 歩行速度と健康寿命の関係

• 時速4.8km以上で歩ける人は、健康寿命が長くなる傾向がある。
• 認知症や生活習慣病のリスクも低下するという研究結果も。

🧭 歩行速度の測り方：シンプルで効果的な方法

歩行速度は、**「距離 ÷ 時間」**で簡単に計算できます。最も一般的なのは「10m歩行テスト」です。

🧪 10m歩行テストの手順

✅ 準備するもの

• メジャー（10mの直線距離を測る）
• ストップウォッチ
• 可能なら歩数を数えるためのカウンター

🚶‍♂️ 測定方法

1. 助走距離を含めて14m程度の直線を確保（加速・減速を除外するため）
2. 中央の10m区間にマークをつける
3. 普段通りのペースで歩いてもらう
4. 10m区間のスタート地点を通過した瞬間に計測開始
5. ゴール地点を通過した瞬間に計測終了
6. 歩行速度＝10m ÷ 所要時間（秒）

🧮 例：10mを8秒で歩いた場合

• 秒速：10 ÷ 8 = 1.25 m/s
• 時速：1.25 × 60 × 60 = 4.5 km/h

この方法は、年齢別の平均値や健康指標との比較にも使えます。

🧠 応用：歩幅や歩行率も測れる

• 歩幅＝10m ÷ 歩数
• **歩行率（ケイデンス）**＝歩数 ÷ 時間（秒）

これらを組み合わせることで、筋力・バランス・持久力などの評価にもつながります。

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