🚶♀️ウォーキングはシンプルで続けやすい運動ですが、回数や頻度によって効果に差が出ます。理想的な回数は、目指す目的によって少し変わります：
🏃♀️目的別の理想的なウォーキング頻度
| 目的 | 回数の目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 健康維持 | 週3〜5回 | 毎回30分ほど。ストレス軽減や血圧管理に◎ |
| ダイエット・脂肪燃焼 | 週5〜6回 | 有酸素効果を高めるために40分以上が理想 |
| 筋力維持・体力強化 | 週4〜5回 | やや速歩や坂道を取り入れると効果UP |
| メンタルケア | 週3〜5回 | 朝の散歩が特におすすめ！気分もスッキリ✨ |
💡ポイントアドバイス
- 無理なく続けるためには「毎日短く」でもOK！
- 天気が悪い日は、室内で踏み台昇降やストレッチでも代替可能。
- 歩数では、1日8000〜10000歩が健康維持にはちょうどいいと言われています。
ウォーキングをただの移動手段にしないで、ちょっとした「儀式」にすると続きやすいですよ。お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながら歩けば、自然と一歩が軽くなります。
